Witam! Mam 15.5 lat wzrostu okolo 175cm wzrostu i waze okolo 60 kilo (mniej wiecej wszystko) i jak powinienem ćwiczyć oraz jak się odżywiać, żeby ładnie wyrzeźbić ciałko. Nie jem słodyczy, ani nie pije niczego gazowanego już od około roku, nie jem tego co nie zdrowe i co tuczy. przez 3 miesiące półtora roku temu ćwiczyłem systematycznie [...]
[...] 11:35 16-17:30 Muay Thay (Godziny obok zajęć szkolnych , są to godziny w których odbywam treningu , 4razy w tyg. ) Dodam, że mógłbym zakupić jakieś białko czy coś w tym rodzaju , ale dużo osób mi to odradza, i straszy efektami ubocznymi. Jakie dania polecalibyście mi jeść ? Wiem że kurczak napewno w diecie będzie 2razy w [...]
witam mam 19 lat. chicialabym abyscie pomogli mi zredukowac moja wage poprzez podanie prostych i efektownych cwiczen w domu dodam ze mam wisolarza maszyne i hantelki.Chcialabym tez byscie pomogli mi ulozyc jakas rozsadna diete , pragne szybko zredukowac tkanke tluszczowa w okolicy ud i posladkow. pomocy!! Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 51 [...]
Witam. Bardzo prosiłbym o pomoc w dawkowaniu i poradzeniu czy dane suplementy będą dobre. Jest to moja druga kuracja, pierwsza była na monohydrancie kreatyny. Moim priorytetem jest zbudowanie masy mięśniowej. Posiadam dietę, którą staram się trzymać oraz odpowiedni plan treningowy. Suplementy które chcę kupić to: -Cm3 -Glutamina T6 -Mass xxl -Max [...]
[...] na zawody w trójboju lub wyciskaniu (wszystko sie okaże na koniec roku) i niestety wystąpię w kategorii do 18 lat, a myślałem, że pojadę do 16 i teraz nie za bardzo wiem, czy wyrobie przy takiej konkurencji. Jak myślicie, co może z tego wyjść, bo z tego co usłyszałem i widzę to mogę mieć seryjnie spory problem, bo do 18 lat konkurencja rośnie [...]
[...] cwicze okolo 3 lat a nigdy nie probowalem super serii, wiec do roboty super serie planuje stosowac przy klata+plecy, bic+tric a reszta normalnie. Tylko sie zastanawiam czy w super seriach przy Klata+plecy moge cwiczyc MC? Moze dla niektorych to glupie pyt ale moja wiedza na temat ss jest dosc mala wiec wole sie zapytac. myslalem nad takim [...]
Choruje na hipoglikemie (niedocurzenie) I to taką dosyć poważną. Mam 18lat 164cm wzrostu I waże 49kg (jestem dzjewczyną). Ostatnio uznałam, że przydało by się trochę mięsa. Nie chodzi mi o sylwetkę kulturystyczną tylko taką wysportowaną (powiedzmy) - żeby lekko były mięśnie widoczne. Może uda mi się też troche przybrać na wadze. Co do mojej diety [...]
[...] gryfy, obciążenie. Chciałbym aby ktoś podał mi dobry trening na początek. Czy zakupić jakieś odżywki które mogły by mi pomóc? Z góry dziękuję za pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 86 Wzrost: 184 Cel treningowy: Podciaganie-max powtórzeń Staż treningowy na słowni: Żaden Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie [...]
[...] mam tylko ubyki chrząstki. Następnie po 2 tygodniach noszenia stabilizatora i ręcznym sprzawdzeniu kolana uznał ze mogę wrócić do treningu stopniowo dozując wysiłek oraz ćwiczyć mięsień czworo głowy i powinno być wporzadku a jeśli nie będzie to powiedział ze czeka mnie artroskopia czy tak musi być? Co myślicie o tym naprawianiu się łękotki bez [...]
[...] w worek lub na rower. Zastanawiam się tutaj nad dużym workiem mocowanym do sifitu lub taka gruszką, stojącą na podłodze. Jak są miedzy nimi różnice ? Mogę na to przeznaczyć ok 260 zł. proszę oszczędzić sobie uwagi w stylu "jak chcesz boksować to zapisz się do klubu" Bo ma to służyć do odreagowania. I 2 Pytanko, Czy takie boksowanie ćwiczy [...]
[...] :D W najbliższym czasie mam zamiar poprawić swoją dynamikę. Trenuję kyokushin. Mam do dyspozycji niestety tylko 1 dzień, ponieważ mam dużo treningów(nie chce się przemęczyć). Chcę z Waszą pomocą ułożyć plan na dynamikę. Przeczytałem temat Marcin_VB'a. Chce wykonywać w stylu tego treningu na końcu arta: Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s [...]
Witam. mam taki problem. cwicze muay thai juz troche. ostatnio mam treningi od 20.00 lub nawet od 21.30. we wtorek cwiczylem od 20 do 23. wczoraj od 20 do 22. ciezkie treningi a nawet bardzo ciezkie. no i nie moge spac. przychodze do domu kolo 23 - 23.30. dzis usnolem o 5 rano a na 7 do pracy . odziwo je domowe ZMA czyli cynk i magnez ale nie [...]
Cześć wszystkim! Kiedyś 7 lat trenowałem wioślarstwo przez co zniszczyłem sobie plecy. Dziś byłem u lekarza i zalecił mi pływanie oraz powiedział, że mogę robić ćwiczenia na leżąco na siłowni. Czy ktoś z doświadczonych osób mógłby mi pomóc w doborze takich ćwiczeń -> najważniejsze to oczywiście brzuchy (ja robię spięcia) oraz plecy (wiadomo bez [...]
[...] więcej Żeby było jasnośc nie pytam o dietę i odzywki po to, żeby "poprawić" wyniki syna w pływaniu - chodzi mi o jego zdrowie - Syn jest w szkole sportowej, zajęcia rozpoczyna o godz. 6.00 w wodzie i czesto kończy o godz. 17.30 też w wodzie - w międzyczasie lekcje normalne, biegi (4 h tygodniowo) - jego organizm wydaje się byc mocno obciązony [...]
[...] na silowni a szczegolnie od cwiczenia na mase spada nasza szybkosc tzn. dynamika i slyszalem rowniez ze od rozciagania statycznego takze spada nasza dynamika to prawda??? a czy majac taka rozgrzewke skip a 1,5min + skip b 1,5min + pajacyki 1,5min + skakanie na skakance 1,5min - w taki sposob ze zaczynam pomalu w ciagu 1 min dochodze do [...]
[...] http://www7.pic-upload.de/20.08.12/61dld84fmyhr.png Pytanie które mnie nurtuje to skąd mogę czerpać dobre tłuszcze roślinne, w diecie jest duży brak tego składnika. Oraz czy zna ktoś coś co można szamać na wieczór i przed snem oprócz sera twarogowego i tuńczyka. pzdr Zmieniony przez - Robson91 w dniu 2012-08-20 14:26:50 Zmieniony przez - [...]
[...] czas temu biegałam sporo prawie codziennie przez 2 tyg na bieżni zazwyczaj 11 kolek potem było już 15 - 16 z tym ze 4+3+4 z jedną przerwą na tych seriach (1 kółko chodzę) oczywiście liczbę zwiększałam do 4+4+3+4 potem niestety moje treningi zepsuł ból pleców , kontuzja , ( ból pewnie jakiegoś mięśnia albo ścięgna nasilał się przy bieganiu po [...]
Witam, mam 17 lat i od 3-4 miesięcy chodzę na siłownię. Rozpoczynam teraz nowy system treningowy fbw. Wcześniej ćwiczenia robiłem na maszynach w zakresie powtórzeń 15-20 i miałem bardzo dużą pompę. Odkąd przeszedłem na fbw 5x5 nie czuje tak dobrze mięśni i pompy. Na siłownię chodzę tylko dla sylwetki nie zależy mi na sile. Czy taki trening jest [...]
[...] z filmikami Radka Słodkiewicza : https://www.youtube.com/watch?v=Pgf7vozDPeI. Wypada mi 4x aeroby a potem 5 w tydzień.Czy można robić cardio z rana na czczo po czym zjeść bogate śniadanie zrobić trening siłowy? bo potem na popołudnie mam do pracy.Waga spada ale przy tym zauważyłem też spadki obwodów m.in bicepsa i całej reszty jak [...]
Mam taki mały problem. Czy opcja 100 pompek dziennie moze byc na teraz? Oczywiscie po wakacjach wracam na siłownie, wiec tam bede wykonywał normlanie cwiczenia i odzywiał sie juz normlanie z nadwyzka kaloryczna, ale teraz na wakajce nie moge. Od poniedziałku do piątku pracuje od 13 do 23, przychodze posiedze moze z godzine i ide spac bo jestem [...]
pytanie o szybkosc
